Monet meistä ovat kuluvien vuosien aikana siirtyneet toimistotyöstä etätyöhön. Vaikka kotona työskentelyllä on ehdottomasti etunsa, siihen liittyy myös omat haasteensa, koska ympärillämme saattaa olla erilaisia keskeytyksiä tai häiriötekijöitä.

Me Health Coach Academyssa tiedämme, että yksi tärkeimmistä syistä, miksi NIIN monet opiskelijoistamme päättävät opiskella Health Coacheiksi, liittyy nimenomaan mahdollisuuksiin tehdä merkityksellistä työtä mistä tahansa tai myös kotoa käsin, ja sen mukanaan tuomasta joustavuudesta.

Tässä onkin 6 parasta vinkkiä siihen, kuinka pysyt tuottavana (ja järkevänä) työskennellessäsi kotona.

1. Luo kotiisi sopiva työtila

Ensimmäiseksi on tärkeää luoda kotiin työtila tai -huone, jonka äärellä on mukava ja sopiva työskennellä. Luo työtilasi paikkaan, jossa voit olla tuottava ja inspiroitunut. Ruokapöydän, sohvan tai sängyn ääressä työskenteleminen ei todennäköisesti tue sitä. Jos sinulla ei ole kotonasi erillistä työhuonetta tai ylimääräistä työtilaa, luo silti itsellesi alue, jossa työskentelet. Kun istut kyseisessä tilassa, tämä kertoo aivoillesi, että ”on aika tehdä työtä”, ja auttaa asettamaan rajoja muiden kotona työskentelevien tai esimerkiksi lasten kanssa.

2. Sisusta kotitoimisto mieleiseksi

Tämä saattaa tuntua ensin hassulta, mutta saattaa olla syytä investoida kotitoimistolla uuteen sisustukseen, mikä auttaa sinuakin inspiroitumaan. Koristele työtilasi asioilla ja esineillä, jotka motivoivat sinua. Kuvat rakkaista, motivoivat sitaatit tai vaikkapa taulut voivat auttaa pitämään sinut optimistisena ja työtehtävien parissa. Kasvit ovat myös loistava lisä uuteen toimistoosi, koska ne puhdistavat ilmaa ja auttavat vähentämään stressiä. Mikäli ikkunoistasi ei avaudu luontonäkymää, voit tuoda näin luonnon sisälle. Lisäksi – jos sinulla on mahdollisuus, hanki kotitoimistollesi myös tekniikkaa, joka parantaa tuottavuutta, kuten isompi näyttö, melua vaimentavat kuulokkeet tai ergonominen tuoli.

3. Luo sinulle sopivat päivittäiset rutiinit

Sängystä nouseminen ei välttämättä ole aina helppoa, eikä varsinkaan silloin, kun toimistosi on vain muutaman askeleen päässä sängystä. Siksi tarvitsetkin rutiineja! Luo aamuihin rutiinit, jotka toistuvat arjessa; on se sitten aamuteen tai kahvin keittäminen ja laadukas aamiainen, kävely tai viileä suihku. Ajan myötä kehosi yhdistää rutiinit heräämiseen. On yhtä lailla tärkeä luoda rutiinit työpäivän päättämiseen. Aloita ja lopeta työpäiväsi mielellään suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

4. Huolehdi riittävästä tauotuksesta

On tärkeää pitää säännöllisiä taukoja päivän mittaan. Suosittelemme, että osa tauoista suuntautuisi myös kotisi ulkopuolelle, jos mahdollista – mene kävelylle ja hae raitista ilmaa. Jos voit pitää vain lyhyen tauon, nopea venytys, 10 minuutin kotitreeni tai meditaatio on loistava palautus. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat tuottavampia, kun he pitävät tauon vähintään 90 minuutin välein. Liikkuminen antaa sinulle energiaa ja voi auttaa estämään sinua osumasta iltapäivän väsymykseen. Mikä tahansa etäisyys työtilasta antaa sinun ladata ja maadoittaa itsesi.

5. Rajoita häiriötekijöitä

Saattaa olla houkuttelevaa laittaa kotona televisio päälle työskentelemisen taustalle, mutta todellisuudessa se häiritsee sinua enemmän kuin uskotkaan. On myös erittäin helppoa uppoutua työpäivän aikana viettämään aikaa sosiaalisen median kanavissa. Löydä sinulle toimiva ratkaisu häiriötekijöiden rajoittamiseen, jotta työrauhasi säilyy. Koeta sammuttaa ilmoitukset, poistaa sovelluksia tai jopa laittaa puhelimesi toiseen huoneeseen, jotta voit keskittyä ja tehdä työsi. Voit myös asettaa ajastimen mahdollistamaan kunnolliset tauot, ja jopa ystäville viestittelyt.

6. Huomioi ruokailutottumukset etätyössä

Tarpeeton ja jatkuva napostelu on yleistä, kun työskentelee kotona. On tärkeää, ettet anna stressin vaikuttaa ruokailuimpulsseihisi ja pidät syömiseen liittyvät aikataulut mahdollisimman vakiintuneina arkipäivästä toiseen. Jos mahdollista, helli itseäsi kunnollisella lounastauolla, jossa suljet kannettavan tietokoneen ja nautit ruoasta, sen mausta, tekstuureista ja tuoksuista.

Rakenna palkitseva ja joustava urapoku itsellesi HCA:n opeissa

Haaveiletko urasta, joka mahdollistaa työskentelyn kotoa käsin (tai mistä tahansa päin maailmaa) ja vaikuttaa positiivisesti myös muiden elämään ja hyvinvointiin? Uskomme vahvasti, että Health Coaching on yksi planeetan PARHAISTA ammateista näistä syistä: joustavuus, ja merkityksellisyys.

Lue lisää Health Coach -opintojen aloittamisesta ja elämäntavasta, jossa voit viedä unelmasi käytäntöön!